孕期宣教

如何进行孕期体重管理


体重过重:巨大儿、充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息

体重过轻:孕期体重过轻、低体重儿、胎儿生长受限、早产儿……

孕期体重应增长多少?

怀孕后体重增长是理所当然的,这样的变化可以给宝宝良好的生命开端,首先了解一下孕期增长的体重是来自哪些方面的:

包括:胎儿、胎盘、羊水;乳房、子宫;血液;细胞外液;脂肪及其他……

通常单胎妊娠整个孕期体重增加10-12.5公斤,怀孕20周以后,平均每周体重增加不超过0.5公斤,如果超过这个增长速度就应该去看医生。

到怀孕结束时体重与孕前相比会增加12.5千克左右,当然这只是一个平均值,而你应该增加多少体重,则要看怀孕前的体重BMI指数。

不同孕前体重BMI的孕期体重增长推荐

BMI指数即身体质量指数,是国际上常用的均衡人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重(kg)÷[身高(m)* 身高(m)]

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孕早期(<13周):增长1-2公斤,在怀孕初期,准妈妈体型不会有太大变化,但会食欲不振,不想吃东西。此阶段应用的体重管理办法:保证必要的营养摄入,不必勉强自己多吃,尽量吃自己想吃的东西,但必须保证充足的水分和维生素的摄取,特别是叶酸。不适合剧烈运动,孕早期已发生流产,应避免跳跃、快速旋转等剧烈运动。

孕中期(13-28周):体重增长5-6公斤,此阶段宝宝快速成长,各器官日渐发育成熟,身长和体重明显增长。妊娠反应消失后,体重会进入缓慢上升的阶段,一般情况下,每周增加体重在0.5公斤以内,如果增加0.5公斤以上,就需要看医生,排除潜在的疾病后,调整饮食和运动。均衡营养,避免饮食量的暴增,注意减少油腻或甜食,控制热量的摄入,食量多做运动,如游泳、瑜伽、体操等有氧运动。

孕晚期(>28周):体重增长5-6公斤,此阶段胎宝宝成长最快的时期,妊娠后期,由于肚子变大,行动不便,生活会比较懒散,即使之前体重管理的很好,这段时间体重可能急剧上升,注意每周体重的合理增加值为300~500克以内。

避免大吃大喝,少吃高热量的零食、甜食,多吃豆制品和含钙丰富的食物,控制盐分摄入防止水肿,注意营养的全面均衡。注意适当锻炼,身体虽然笨重,但不能放弃运动,相对于孕中期,这时期的运动有所减缓,但散步、瑜伽应坚持。

体重增长不理想,饮食管理是关键

孕期体重增长过快

出现的时间及原因:这种情况出现在孕中期和孕末期,原因包括:

食欲旺盛,进食量过多,尤其是高油脂和精细加工食品比例过大,如畜禽肉类、油炸食品、甜食、精米面等。

活动量不足:每天静坐或躺卧,缺少适当的身体活动。

盲目的增加食物进食量,尤其是鸡鸭肉蛋奶等高能量、高蛋白、高油脂食物。

孕期体重增长过快者的膳食原则:

控制全天的食物的进食量:全天膳食总能量最好保持在推荐的一日膳食总能量的90%左右;

控制膳食中畜禽肉和蛋等高能量、高蛋白、高油脂食物的消费量,一天总量不超过350克;

主食不要过分精细,适当选用少部分粗粮和杂粮,如全麦面、糙米、小米、玉米等,少吃甜食,不喝甜饮料。

适当增加蔬菜、水果的消费量:尤其是低糖份蔬菜、水果,如青菜、西兰花、苹果、梨、草莓等等;少吃糖分含量高的蔬菜和水果,如土豆、山药、南瓜、芋头、香

蕉、蜜瓜、甜葡萄、甜橙、桂圆等。多吃蔬菜、水果可以提供更多营养素,对食欲旺盛者也可以增加饱腹感。

安排好一日三餐和加餐:加餐以水果为主,正餐和加餐外一般不再吃其他零食。正餐时可以先喝汤、先多吃蔬菜、水果,最后吃主食,有利于控制好食欲和饮食量。

适当增加身体活动量:增加站立或散步的时间,或适当多做家务,每天应进行不少于30分钟的低强度体力活动,最好是每天1-2小时户外运动,如散步、体操等。

每周准确测量体重一次(清晨穿内衣裤赤脚称量),根据体重增加的情况增减膳食。

孕期体重增长过慢

体重增长过慢出现的时间及原因:这种情况出现在孕中期和孕末期

原因包括:孕妇胃口不好,食欲不佳:体制方面、消化系统功能欠佳,导致进食量不足,能量和营养素摄入量不能满足需要;或者进食过于清淡和素食,如每天只吃

些菜和主食,蛋白质和维生素、矿物质等摄入量不足。

孕期体重增长过慢者的膳食原则

增加食欲,劳逸结合,放松心情,保证睡眠,选择喜爱的烹调方式加工制作膳食,有利于改善胃口,适量增加必要的调味品。

食欲良好的情况下,适当增加全天的膳食总能量,在110%以上。

膳食不要过素,适当增加畜禽肉蛋等高能量、高蛋白的食物,最好在350克以上,每天保证饮用鲜奶500克。

在餐次安排上,可适当增加餐次:除了一日三餐主餐外,重视餐间加餐,可以选择酸奶、鸡蛋、小面食,也可以适当安排一些甜食,必要时,可以安排4~5次正餐。

每次进餐时,先食用主食和肉类食物,最后再喝汤类和补充一些高糖分水果,如香蕉、甜瓜、桂圆等。

每周准确测量体重一次(清晨穿内衣裤赤脚称量),根据体重增加的情况增减膳食。


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